حرق الدهون مع الصيام
 |
| حرق الدهون |
اظهرت دراسات اني فترات الصيام يمكن ان توثر علي الجسم بطريقة متنوعه ولكن كانت الاليات التي تسبب هذه التغيرات غير واضحه
 |
| صيام الدهون |
ما هو صيام الدهون
ان نقص الكريوهيدرات والبروتين سيسمح لجسمك بتخفيض مخزون الجليكوجين بشكل اسرع مما يسمح لجسمك باللجوء الي مخزون الدهون لاستخدامه كوقود
ان الصيام الدهون سيجبر الجسم علي الخضوع لتحليل الدهون حتي يحرق الدهون التي يتم تخزينها في الجسم
عملية تحليل الدهون هي عملية تتضمن تكسير الدهون وتحويل الدهون الي جلسرين والاحماض الدهنية الحره كلما طالت مدة صيامك يتم اطلاق المزيد من هذه الاحماض الدهنية
يتم استخدام الاحماض الدهينة من قبل الكبد لخلق كميات صغيرة من اجسام كيتون واستخدمها كاوقود
لا يمكن ان يحدث تحليل الدهون اذا كانت هناك كمسة كبيره من الجلوكوز ولكن بما ان 80٪ مما ستاكله سيكون من الدهون فلا داعي للقلق بشان زياده البروتين او الكربوهيدرات في الجلوكوز
 |
| صيام الدهون |
يتم صيام الدهون المتقطع
هو ان تناول من بين 1000الي 1200 سعر حراري في اليوم حيص يترواح نسبة السعرات الحرارية من الدهون فقط ويتم تقسيم هذه السعرات الحراريه في 4 وجبات يوميا وتناول الطعام في كتل من 200 سعرات حرارية لكل وجبة عادة يتم ذالك لمدة 4 ايام ولاكن لا ينصح ابدا بالقيام بذالك لاكثر من 5 ايام حيث يستمر لمدة اطول من هذا يبدا بوضع الجسم في وضع التجويع الحقيقي حيث تبدا كتلة العضلات في التمثيل الغذائي كطاقه بمعدل اسرع
علي الأرجح ستشعر بالجوع في البدايه ولكن مجرد ان يبدا الحسم في التكيف مع الطريقه التي تتناول بها الطعام ستلاحظ انخفاض في مستوي الجوع هذا لانك ستاكل وجباتك في فترات متكررة مع كميات كبيره من الدهون مما يزيد من مستويات الشبع
يجب عليك اتخاذ قبل البدء في الصيام الدهون
يتوجب عليك الحصول علي مكملات الفيتامينات المتعدة لتعويض ما ستخسره من مواد غذائيه خلال صيام الدهون
لا تحاول القيام باي تمارين مكثفه في ايام الصيام ولا يعني ذالك عدم ممارسة اي نشاط لكن يمكنك دائما تضمن تمرينات القلب الخفيفه مثل المشي أو بعض تمرينات القوة في المنزل مثل الضغط ولكن تجنب التمرينات لفترات طويلة